כמה זמן כדאי לישון בלילה?

כמה שינה אתה צריך?

שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה שלך. אבל כמה שינה אתה צריך? כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בלילה. בני נוער צריכים 8-10 שעות שינה בלילה. ילדים זקוקים אפילו ליותר שינה, כאשר פעוטות זקוקים ל-11-14 שעות שינה בלילה ותינוקות זקוקים ל-14-17 שעות שינה בלילה.

גורמים המשפיעים על השינה

ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על כמות השינה שאתה מקבל. אלו כוללים:

• לחץ
• מחלה
• תרופות
• קָפֵאִין
• כּוֹהֶל
• חשיפה לאור
• רַעַשׁ
• טֶמפֶּרָטוּרָה

מתח יכול להיות גורם מרכזי בכמות השינה שאתה מקבל. אם אתה מרגיש לחוץ, זה יכול להיות קשה להירדם ולהישאר ישן. מחלה יכולה גם להשפיע על השינה שלך. אם אתה מרגיש לא טוב, ייתכן שלא תוכל לקבל את השינה המנוחה שאתה צריך. טיפול תרופתי יכול גם להשפיע על השינה שלך. תרופות מסוימות יכולות להקשות על הירדמות או להישאר לישון. קפאין, אלכוהול, חשיפה לאור, רעש וטמפרטורה יכולים להשפיע גם על השינה שלך.

טיפים לשינה מספקת

אם אתה מתקשה לישון מספיק, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. הנה כמה טיפים לשינה מספקת:

• לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
• הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה.
• התאמן באופן קבוע.
• הימנע ממסכים לפני השינה.
• צור סביבת שינה נוחה.
• הירגע לפני השינה.
• קח אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה.
• נסו להגביל תנומות במהלך היום.

ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יכולים לעזור לגוף להיכנס לדפוס שינה קבוע. הימנעות מקפאין ואלכוהול לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, אך הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה. הימנעות ממסכים לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר. יצירת סביבת שינה נוחה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. הרפיה לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר. אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר. הגבלת תנומות במהלך היום יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

היתרונות של שינה מספקת

שינה מספקת חשובה לבריאות ולרווחתך. שינה מספקת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להגביר את רמות האנרגיה ולשפר את הריכוז. שינה מספקת יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת. שינה מספקת יכולה גם לעזור לך להישאר בטוח, שכן נהיגה מנומנמת יכולה להיות מסוכנת בדיוק כמו נהיגה בשכרות. שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה שלך. כדי לקבל את השינה המנוחה הדרושה לך, חשוב ליצור סביבת שינה נוחה, להירגע לפני השינה ולהגביל תנומות במהלך היום. למידע נוסף על איך לישון מספיק, בדוק את הסרטון הזה .