כמה זמן אני צריך לישון?

.

מהי כמות השינה המומלצת?

כשזה מגיע לכמה זמן כדאי לישון, התשובה לא כל כך פשוטה. כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל שלך, אורח החיים והבריאות הכללית שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל-9 שעות בכל לילה. בני נוער צריכים לקבל בין 8 ל-10 שעות, בעוד שילדים צריכים לקבל בין 9 ל-11 שעות. השינה הנכונה היא חשובה לבריאות ולרווחה הכללית שלך. זה עוזר לווסת את מצב הרוח שלך, לשפר את הזיכרון שלך ולחזק את המערכת החיסונית שלך. זה גם עוזר להפחית מתח ולשפר את הריכוז שלך.

מה קורה אם אני לא ישנה מספיק?

אם אתה לא ישנה מספיק, אתה עלול לחוות מגוון של השפעות שליליות. אתה עלול להרגיש עייף ועצבני במהלך היום, וייתכן שתתקל בקושי להתרכז. אתה יכול גם להיות מועד יותר לתאונות ופציעות. בטווח הארוך, אי שינה מספקת עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי. זה יכול גם להוביל לדיכאון וחרדה.

טיפים לשינה מספקת

אם אתה מתקשה לישון מספיק, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.

צור שגרת שינה

יצירת שגרת שינה יכולה לעזור לך להיכנס לדפוס שינה קבוע. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. זה יעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך ויקל על ההירדמות.

הימנע מחומרים ממריצים

קפאין וחומרים ממריצים אחרים יכולים להפריע לשינה שלך. נסו להימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול בערב.

התאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את השינה שלך. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.

צור סביבה מרגיעה

יצירת סביבה מרגיעה יכולה לעזור לך להירדם ביתר קלות. ודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט ונוח. נסו להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים בחדר השינה, מכיוון שהאור מהמסכים עלול להפריע לשינה שלכם.

השוואה מהירה

שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלך. זה יכול לעזור להפחית מתח, לשפר את הזיכרון שלך ולחזק את המערכת החיסונית שלך. אם אתם מתקשים לישון מספיק, נסו ליצור שגרת שינה, הימנעו מחומרים ממריצים, התעמלו באופן קבוע, וצרו סביבה מרגיעה. למידע נוסף, אתה יכול לבדוק את הסרטון הזה על איך לישון טוב בלילה.