כמה זמן יש צורך בשינה עמוקה

מהי שינה עמוקה?

שינה עמוקה היא שלב שינה החיוני לבריאות גופנית ונפשית. זהו השלב העמוק ביותר בשינה ומאופיין בגלי מוח איטיים וחוסר פעילות שרירים. במהלך שינה עמוקה הגוף מתקן ומחדש רקמות, בונה עצמות ושרירים ומחזק את המערכת החיסונית. זה גם ממלא תפקיד ביצירת זיכרון ולמידה.

כמה זמן יש צורך בשינה עמוקה?

כמות השינה העמוקה הדרושה משתנה מאדם לאדם, אך רוב המבוגרים זקוקים בין 7-9 שעות שינה בלילה. במהלך תקופה זו, הגוף צריך לבלות לפחות 20% מזמן השינה הכולל בשינה עמוקה. זה אומר שאם אתה ישנה 8 שעות בלילה, אתה צריך לבלות לפחות שעה ו-36 דקות בשינה עמוקה.

גורמים המשפיעים על שינה עמוקה

ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות השינה העמוקה שאתה מקבל. אלה כוללים גיל, אורח חיים, רמות מתח ומצבים בריאותיים.

גיל

ככל שאנו מתבגרים, דפוסי השינה שלנו משתנים וכמות השינה העמוקה שאנו מקבלים פוחתת. מבוגרים נוטים לבלות פחות זמן בשינה עמוקה ויותר זמן בשינה קלה.

סגנון חיים

אורח החיים שלך יכול גם להשפיע על כמות השינה העמוקה שאתה מקבל. אם אתה לא ישן מספיק, או אם אתה ישן בזמנים לא קבועים, זה יכול לשבש את מחזור השינה שלך ולהפחית את כמות השינה העמוקה שאתה מקבל.

רמות לחץ

רמות גבוהות של מתח יכולות גם להשפיע על כמות השינה העמוקה שאתה מקבל. הורמוני לחץ יכולים להפריע ליכולת של הגוף להיכנס לשינה עמוקה, וכתוצאה מכך ישנה פחות שינה עמוקה.

תנאי בריאות

מצבים בריאותיים מסוימים יכולים גם להשפיע על כמות השינה העמוקה שאתה מקבל. לדוגמה, דום נשימה בשינה יכול לשבש את מחזור השינה שלך ולהפחית את כמות השינה העמוקה שאתה מקבל.

היתרונות של שינה עמוקה

שינה עמוקה חיונית לבריאות גופנית ונפשית. זה עוזר לגוף לתקן ולחדש רקמות, לבנות עצם ושרירים ולחזק את המערכת החיסונית. זה גם ממלא תפקיד ביצירת זיכרון ולמידה. שינה עמוקה מספקת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהגביר את רמות האנרגיה.

טיפים לשינה עמוקה יותר

אם אינך מקבל מספיק שינה עמוקה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך.

היצמד ללוח זמנים לשינה

נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה יעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך ויקל על ההירדמות וההישארות לישון.

התאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה ולהגדיל את כמות השינה העמוקה שאתה מקבל. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.

הגבל קפאין ואלכוהול

קפאין ואלכוהול יכולים להפריע לשינה, אז נסו להגביל את צריכת החומרים הללו.

צור שגרת שינה מרגיעה

צור שגרת שינה מרגיעה הכוללת פעילויות כגון קריאה, האזנה למוזיקה או אמבטיה חמה. זה יעזור לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן לישון.

הגבל את זמן המסך לפני השינה

האור הכחול מהמסכים יכול להפריע לשינה, אז נסה להגביל את זמן המסך שלך לפני השינה.

סיכום

שינה עמוקה היא שלב חיוני בשינה הנחוץ לבריאות גופנית ונפשית. רוב המבוגרים צריכים בין 7-9 שעות שינה בלילה, כאשר לפחות 20% מהזמן הזה מבלים בשינה עמוקה. ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות השינה העמוקה שאתה מקבל, כולל גיל, אורח חיים, רמות מתח ומצבים בריאותיים. שינה עמוקה מספקת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהגביר את רמות האנרגיה. כדי לקבל שינה עמוקה יותר, נסו לדבוק בלוח זמנים של שינה, פעילות גופנית סדירה, הגבלת קפאין ואלכוהול, צרו שגרת שינה מרגיעה והגבלת זמן מסך לפני השינה. למידע נוסף על שינה עמוקה, בדוק את הסרטון הזה .