כמה זמן כדאי לישון?

מהי כמות השינה האידיאלית?

בכל הנוגע לכמה לישון אתה צריך לישון, התשובה לא כל כך פשוטה. כמות השינה שאתה צריך תלויה במספר גורמים, כולל גילך, אורח החיים והבריאות הכללית שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל-9 שעות בכל לילה. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר או פחות מזה.

איך להשיג את השינה הטובה ביותר האפשרית

שינה מספקת חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלך. כדי לקבל את השינה הטובה ביותר האפשרית, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות:

צור שגרת שינה

יצירת שגרת שינה יכולה לעזור לגוף שלך לדעת מתי הגיע הזמן לישון. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. זה יעזור לגוף שלך להסתגל ללוח זמנים קבוע של שינה.

הימנע ממריצים לפני השינה

קפאין וניקוטין הם חומרים ממריצים שיכולים להקשות על ההירדמות. הימנע משתיית קפה, תה או משקאות אחרים המכילים קפאין בערב. אם אתה מעשן, נסה להימנע מעישון סמוך לשעת השינה.

טיפים לשינה טובה יותר

בנוסף ליצירת שגרת שינה והימנעות מחומרים ממריצים, ישנם דברים נוספים שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר:

התאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית סמוך מדי לשעת השינה, מכיוון שהדבר עלול להקשות על ההירדמות.

צור סביבת חדר שינה מרגיעה

חדר השינה שלכם צריך להיות סביבה מרגיעה ללא הסחות דעת. שמור על חדר השינה שלך חשוך ושקט, והימנע משימוש באלקטרוניקה לפני השינה. אתה יכול גם לנסות להשתמש במכונת רעש לבן או מסכת עיניים כדי לעזור לך לישון.

מתי לפנות לרופא

אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות את כל הבעיות הבסיסיות שעלולות לגרום לבעיות השינה שלך. הם עשויים גם להמליץ על שינויים באורח החיים או על תרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר. שינה מספקת חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלך. על ידי יצירת שגרת שינה, הימנעות מחומרים ממריצים ומעקב אחר עצות אחרות, אתה יכול לקבל את השינה הטובה ביותר. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה או צפה בסרטונים ב-YouTube .