כמה זמן צריך ללכת ביום?

מהם היתרונות של הליכה?

הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופניות הטובות ביותר. זה בעל השפעה נמוכה, קל לביצוע וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. זוהי דרך מצוינת להישאר בריאים ובכושר, והיא יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

כמה זמן צריך ללכת ביום?

משך הזמן שאתה צריך ללכת ביום תלוי ביעדים שלך. אם אתה רק מתחיל, אתה צריך לשאוף לפחות 30 דקות הליכה ביום. ניתן לחלק את זה לטיולים קצרים יותר של 10 דקות לאורך היום. ככל שתהיה נוח יותר בהליכה, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה הולך בכל יום. אם אתה מעוניין לרדת במשקל, עליך לשאוף לפחות 45 דקות הליכה ביום. ניתן לחלק את זה לשלושה הליכות של 15 דקות לאורך היום. אתה יכול גם להגביר את עוצמת ההליכות שלך על ידי הוספת גבעות או מרווחים. אם אתה מחפש לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, עליך לשאוף לפחות 60 דקות הליכה ביום. ניתן לחלק את זה לארבעה הליכות של 15 דקות לאורך היום. אתה יכול גם להגביר את עוצמת ההליכות שלך על ידי הוספת גבעות או מרווחים.

טיפים להפיכת הליכה לחלק מהשגרה שלך

הליכה היא דרך מצוינת להישאר בריא וכושר, אבל זה יכול להיות קשה להפוך אותה לחלק מהשגרה שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:

קבע לוח זמנים

קבע לוח זמנים מתי תלך בכל יום. זה יעזור לך להישאר על המסלול ויקל על היצמדות לשגרה שלך.

מצא חבר הולך

מצא חבר או בן משפחה שמוכן להצטרף אליך לטיולים שלך. זה יהפוך את זה למהנה יותר ויעזור לך לשמור על מוטיבציה.

תערבב את זה

ערבבו את ההליכות שלכם על ידי שינוי המסלול, העוצמה או אורך ההליכות שלכם. זה יעזור לשמור את זה מעניין ויעזור לך להגיע ליעדים שלך.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

עקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי ניהול יומן של ההליכות שלך. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ולראות כמה רחוק הגעת.

סיכום

הליכה היא דרך מצוינת לשמור על בריאות וכושר. זה בעל השפעה נמוכה, קל לביצוע וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. משך הזמן שאתה צריך ללכת ביום תלוי ביעדים שלך, אבל אתה צריך לשאוף לפחות 30 דקות הליכה ביום. כדי להפוך את ההליכה לחלק מהשגרה שלך, קבע לוח זמנים, מצא חבר להליכה, ערבב את זה ועקוב אחר ההתקדמות שלך. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .