השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מהם היתרונות של הליכה על הליכון?
הליכה על הליכון היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר בריא. זה בעל השפעה נמוכה, כך שזה קל על המפרקים שלך, וניתן לעשות את זה בתוך הבית, כך שאתה לא צריך לדאוג לגבי מזג האוויר. הליכה על הליכון יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
לשרוף קלוריות
הליכה על הליכון יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות. כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה במשקל שלך, במהירות ההליכה ובשיפוע ההליכון. ככל שתצעדו מהר יותר והשיפוע גבוה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות.
לבנות שריר
הליכה על הליכון יכולה גם לעזור לך לבנות שרירים. השיפוע של ההליכון יכול לעזור לך לכוון לקבוצות שרירים שונות. לדוגמה, הליכה בשיפוע יכולה לעזור לך למקד את הגלוטס וגברי הירך.
שפר את בריאות הלב וכלי הדם
הליכה על הליכון יכולה גם לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. הליכה על הליכון יכולה לעזור לחזק את הלב והריאות, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.
כמה זמן כדאי ללכת על הליכון?
משך הזמן שאתה צריך ללכת על הליכון תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. באופן כללי, מומלץ ללכת על הליכון לפחות 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אם אתה רק בתחילת הדרך, אולי תרצה להתחיל עם מפגשים קצרים יותר ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה הולך.
אימון למתחילים
אם אתה רק מתחיל, אולי כדאי להתחיל עם אימון למתחילים. זה צריך לכלול חימום, סשן הליכה והתקררות. לצורך החימום כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות. למפגש ההליכה יש ללכת בקצב מתון במשך 20 דקות. להתקררות כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות.
אימון ביניים
אם אתה מתאמן בינוני, ייתכן שתרצה להגדיל את משך הזמן שאתה הולך על ההליכון. לצורך החימום כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות. למפגש ההליכה יש ללכת בקצב בינוני עד מהיר במשך 30 דקות. להתקררות כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות.
אימון מתקדם
אם אתה מתאמן מתקדם, ייתכן שתרצה להגדיל את משך הזמן שאתה הולך על ההליכון. לצורך החימום כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות. למפגש ההליכה יש ללכת בקצב מהיר במשך 45 דקות. להתקררות כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות.
השוואה מהירה
| רמת כושר | חימום | מפגש הליכה | תירגע |
|---|---|---|---|
| מַתחִיל | 5 דקות | 20 דקות | 5 דקות |
| ביניים | 5 דקות | 30 דקות | 5 דקות |
| מִתקַדֵם | 5 דקות | 45 דקות | 5 דקות |
שאלות ותשובות
ש: מהם היתרונות של הליכה על הליכון?
ת: הליכה על הליכון יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
ש: כמה זמן אני צריך ללכת על הליכון?
ת: משך הזמן שאתה צריך ללכת על הליכון תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. באופן כללי, מומלץ ללכת על הליכון לפחות 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
ש: מהו אימון טוב למתחילים על הליכון?
ת: לאימון למתחילים, כדאי להתחיל עם חימום, סשן הליכה והתקררות. לצורך החימום כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות. למפגש ההליכה יש ללכת בקצב מתון במשך 20 דקות. להתקררות כדאי ללכת בקצב איטי במשך חמש דקות.
סיכום
הליכה על הליכון היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר בריא. זה בעל השפעה נמוכה, כך שזה קל על המפרקים שלך, וניתן לעשות את זה בתוך הבית, כך שאתה לא צריך לדאוג לגבי מזג האוויר. משך הזמן שאתה צריך ללכת על הליכון תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. באופן כללי, מומלץ ללכת על הליכון לפחות 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אם אתה רק בתחילת הדרך, אולי תרצה להתחיל עם מפגשים קצרים יותר ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה הולך.
