כמה זמן כדאי ללכת?

יתרונות ההליכה

הליכה היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריאות. זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה שניתן לעשות כמעט בכל מקום, והוא אינו דורש שום ציוד מיוחד. הליכה יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, לחזק את העצמות והשרירים שלך, ואפילו להפחית מתח. זה גם יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את רמות האנרגיה שלך.

כמה זמן כדאי ללכת?

משך הזמן שאתה צריך ללכת תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. אם אתה רק מתחיל, אתה צריך לשאוף לפחות 30 דקות הליכה ביום. ניתן לחלק את זה לטיולים קצרים יותר לאורך היום במידת הצורך. ככל שתהיה יותר בכושר, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה הולך. אם אתה מחפש לרדת במשקל, אתה צריך לשאוף לפחות 45 דקות הליכה ביום. זה צריך להיעשות בקצב מהיר, ואתה צריך לשאוף להזיע. אם אתה מחפש לבנות שריר, אתה צריך לשאוף לפחות 60 דקות הליכה ביום. זה צריך להיעשות בקצב מהיר יותר, ואתה צריך לשאוף להזיע.

טיפים להליכה

כאשר אתה הולך, חשוב לנעול את הנעליים הנכונות. ודא שהנעליים שלך נוחות ומספקות מספיק תמיכה לכפות הרגליים. אתה צריך גם ללבוש בגדים נוחים ונושמים. חשוב גם לשמור על לחות כשאתה הולך. הקפידו להביא אתכם בקבוק מים ולגמו לגימות קבועות במהלך ההליכה.

איפה לטייל

כשזה מגיע לאן לטייל, האפשרויות הן אינסופיות. אתה יכול ללכת בשכונה שלך, בפארק, או אפילו על הליכון. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת הליכה או למצוא חבר הליכה כדי לשמור על מוטיבציה.

עצות בטיחות

כאשר אתה הולך, חשוב להיות מודעים לסביבתך. הקפידו להישאר בשבילים מוארים היטב והימנעו מהליכה לבד בלילה. כמו כן, עליך להיות מודע לכל סכנה פוטנציאלית, כגון תנועה או משטחים לא אחידים. חשוב גם להיות מודעים לבטיחות שלך. הקפידו להתמתח לפני ואחרי ההליכה, וקחו הפסקות קבועות במידת הצורך.

סיכום

הליכה היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריאות. זה בעל השפעה נמוכה וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. משך הזמן שאתה צריך ללכת תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. הקפד לנעול את הנעליים הנכונות, לשמור על לחות ולהיות מודעים לסביבתך. לטיפים ועצות נוספות על הליכה, בדוק את הסרטון הזה .