כמה זמן אתה צריך להיות בשמש?

מהו הזמן המומלץ בשמש?

משך הזמן שאתה צריך לבלות בשמש תלוי במספר גורמים, כולל סוג העור שלך, השעה ביום ועוצמת קרני השמש. באופן כללי, מומלץ לאנשים עם עור בהיר לשהות בשמש לא יותר מ-15 דקות, בעוד שבעלי עור כהה יותר יכולים לשהות בשמש עד 30 דקות. חשוב לציין שקרני השמש הן החזקות ביותר בין השעות 10:00-16:00, ולכן עדיף להימנע מלהיות בשמש בזמנים אלו.

איך להגן על עצמך מפני השמש

הדרך הטובה ביותר להתגונן מפני השמש היא ללבוש קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 30. חשוב גם ללבוש ביגוד מגן, כמו כובע רחב שוליים ומשקפי שמש, ולחפש צל במידת האפשר. בנוסף, חשוב לשמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה והימנעות מאלכוהול וקפאין.

קרם הגנה

בבחירת מסנן קרינה, חשוב לבחור כזה בעל טווח רחב, כלומר מגן מפני קרני UVA ו-UVB כאחד. כמו כן, חשוב לבחור בקרם הגנה עמיד במים ובעל מקדם הגנה של לפחות 30. בנוסף, חשוב למרוח קרם הגנה בנדיבות ולמרוח מחדש כל שעתיים, או בתדירות גבוהה יותר אם אתם שוחים או מזיעים.

ביגוד מגן

לבישת ביגוד מגן היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני השמש. זה כולל חבישת כובע רחב שוליים, משקפי שמש וחולצות ומכנסיים עם שרוולים ארוכים. כמו כן, חשוב ללבוש ביגוד בהיר בצבע ועשוי מבדים ארוגים הדוקים.

מחפש צל

חיפוש צל הוא דרך חשובה נוספת להגן על עצמך מפני השמש. חשוב לזכור שקרני השמש החזקות ביותר בין השעות 10:00-16:00, ולכן עדיף להימנע מלהיות בשמש בזמנים אלו. בנוסף, חשוב לחפש צל מתחת לעצים, מטריות או מבנים אחרים.

נשאר לחות

שמירה על לחות חשובה גם כאשר מבלים בשמש. חשוב לשתות הרבה מים ולהימנע מאלכוהול וקפאין. בנוסף, חשוב ללבוש בגדים קלים ורפויים ולעשות הפסקות תכופות בצל. לסיכום, חשוב להגן על עצמך מפני השמש על ידי לבישת קרם הגנה, ביגוד מגן וחיפוש צל. בנוסף, חשוב לשמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה והימנעות מאלכוהול וקפאין. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .