השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מה זה קריאטין?
קריאטין הוא חומצה אורגנית המופיעה באופן טבעי בתאי שריר. זהו תוסף פופולרי עבור ספורטאים ומפתחי גוף, מכיוון שהוא עוזר להגדיל את מסת השריר, הכוח והכוח. קריאטין משמש גם לשיפור הביצועים בפעילויות בעצימות גבוהה כגון ספרינט והרמת משקולות.
איך קריאטין עובד?
קריאטין פועל על ידי הגברת זמינות האנרגיה בשרירים. זה עושה זאת על ידי הגדלת כמות האדנוזין טריפוספט (ATP) בשרירים. ATP היא המולקולה המספקת אנרגיה להתכווצויות שרירים. על ידי הגדלת זמינות ה-ATP, קריאטין מאפשר לשרירים לעבוד קשה יותר ויותר.
היתרונות של קריאטין
לקריאטין יש מספר יתרונות עבור ספורטאים ומפתחי גוף. אלו כוללים:
- מסת שריר מוגברת
- כוח מוגבר
- כוח מוגבר
- ביצועים משופרים בפעילויות בעצימות גבוהה
- זמן החלמה משופר
כמה זמן לפני האימון כדאי ליטול קריאטין?
הזמן הטוב ביותר ליטול קריאטין הוא כ-30 דקות לפני האימון. זה מאפשר לקריאטין להיספג בשרירים ומוכן לשימוש במהלך האימון. נטילת קריאטין לאחר אימון מועילה גם היא, שכן היא עוזרת לחדש את השרירים ולקדם התאוששות.
תופעות לוואי של קריאטין
קריאטין נחשב בדרך כלל בטוח, אבל יש כמה תופעות לוואי אפשריות. אלו כוללים:
- בחילה
- התכווצויות בבטן
- שִׁלשׁוּל
- התכווצות שרירים
- עלייה במשקל
חשוב לשתות הרבה מים בעת נטילת קריאטין, שכן זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לתופעות לוואי.
סיכום
קריאטין הוא תוסף פופולרי עבור ספורטאים ומפתחי גוף. זה יכול לעזור להגדיל את מסת השריר, הכוח והכוח, כמו גם לשפר את הביצועים בפעילויות בעצימות גבוהה. הזמן הטוב ביותר ליטול קריאטין הוא כ-30 דקות לפני האימון. חשוב לשתות הרבה מים בעת נטילת קריאטין, שכן זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לתופעות לוואי. למידע נוסף על קריאטין, בדוק את הסרטון הזה .
