השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מהי פעילות אירובית?
פעילות אירובית היא כל פעילות גופנית המגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה. סוג זה של פעילות גופנית ידוע גם בשם "קרדיו" וכולל פעילויות כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה. פעילות אירובית חשובה לבריאות הכללית ויכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת.
כמה זמן כדאי לעשות פעילות אירובית?
איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. ניתן לחלק את זה ל-30 דקות של פעילות חמישה ימים בשבוע או 20 דקות של פעילות שלושה ימים בשבוע.
פעילות אירובית בעצימות בינונית
פעילות אירובית בעצימות בינונית היא כל פעילות שמגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה, אך לא מוציאה אותך מהנשימה. דוגמאות לפעילויות בעצימות בינונית כוללות הליכה בקצב מהיר, שחייה ורכיבה על אופניים.
פעילות אירובית בעצימות נמרצת
פעילות אירובית בעצימות נמרצת היא כל פעילות המגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה ומגבירה את הנשימה. דוגמאות לפעילויות בעצימות נמרצת כוללות ריצה, קפיצה בחבל ומשחקי ספורט כגון כדורסל או כדורגל.
היתרונות של פעילות אירובית
לפעילות אירובית יתרונות רבים לבריאותך, כולל:
- שיפור בריאות הלב
- הורדת לחץ דם
- שיפור רמות הכולסטרול
- שיפור הבריאות הנפשית ומצב הרוח
- שיפור איכות השינה
- חיזוק העצמות והשרירים
- שיפור רמות האנרגיה
- עוזר לשמור על משקל תקין
פעילות אירובית יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת.
טיפים לתחילת העבודה
אם אתה חדש בפעילות אירובית, זה יכול להיות מועיל להתחיל לאט ובהדרגה להגביר את האינטנסיביות ומשך האימונים שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אם אתה לא נהנה מהפעילות, יש פחות סיכוי שתתמיד בה.
- הציבו יעדים ריאליים. התחל עם מטרות קטנות והגבר בהדרגה את האינטנסיביות ומשך האימונים שלך.
- מצא חבר לאימון. חבר או בן משפחה להתאמן איתו יכול לעזור לשמור על מוטיבציה.
- תערבב את זה. נסה פעילויות שונות כדי לשמור על האימונים שלך מעניינים.
- הקשיבי לגוף שלך. אם אתה מרגיש עייף או כואב, קח הפסקה ונוח.
סיכום
פעילות אירובית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה יכול לעזור לשפר את בריאות הלב שלך, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. אם אתה חדש בפעילות אירובית, התחל לאט והגבר בהדרגה את האינטנסיביות ומשך האימונים שלך. למידע נוסף על פעילות אירובית, בקר ב-YouTube .
