השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מה זה אירובי?
אירובי היא צורת פעילות גופנית המשלבת אימון אירובי קצבי עם שגרות מתיחה ואימוני כוח במטרה לשפר את כל מרכיבי הכושר (גמישות, כוח שרירים וכושר קרדיו-וסקולרי). הוא מבוצע בדרך כלל לצלילי מוזיקה וניתן לתרגל אותו במסגרת קבוצתית בהנחיית מדריך, אם כי ניתן לעשות זאת לבד וללא ליווי מוזיקלי.
היתרונות של אירובי
לאירובי יתרונות רבים, כולל שיפור בריאות הלב וכלי הדם, הגברת כוח השרירים וסיבולת, שיפור הגמישות ושיפור הבריאות הנפשית. פעילות אירובית סדירה יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות מסוימות, כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת.
שיפור בריאות הלב וכלי הדם
פעילות אירובית סדירה יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי חיזוק הלב והריאות שלך, והגברת יכולת הגוף שלך להשתמש בחמצן. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלות לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם אחרות.
חוזק וסיבולת שרירים מוגברים
אירובי יכול לעזור להגביר את כוח השרירים והסיבולת שלך. זה יכול לעזור לשפר את הביצועים שלך בספורט ובפעילויות גופניות אחרות.
גמישות משופרת
פעילות אירובית סדירה יכולה לעזור לשפר את הגמישות שלך, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.
כמה זמן כדאי לעשות אירובי?
משך הזמן שאתה צריך לעשות אירובי תלוי ברמת הכושר שלך ובמטרות שלך. בדרך כלל, מומלץ לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כגון ריצה או שחייה, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אם אתה רק מתחיל, אולי תרצה להתחיל עם 15 דקות של אימון אירובי ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה עושה את זה. אם אתה מחפש לשפר את רמת הכושר שלך, אולי תרצה לעשות יותר מ-30 דקות של אירובי תרגיל. אתה יכול גם להוסיף צורות אחרות של פעילות גופנית, כמו אימוני כוח ומתיחות, לשגרה שלך. חשוב לזכור שכל אחד שונה ושכדאי לך להקשיב לגוף שלך ולהתאים את השגרה שלך בהתאם. אם אתם חשים עייפות או כאבים, חשוב לקחת הפסקה ולנוח.
סיכום
אירובי היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריא. פעילות גופנית אירובית קבועה יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, להגביר את כוח השרירים והסיבולת שלך ולשפר את הגמישות שלך. מומלץ לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כגון ריצה או שחייה, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. עם זאת, חשוב להקשיב לגוף ולהתאים את השגרה בהתאם. למידע נוסף על אירובי, בדוק את הסרטון הזה .
