כמה זמן כדאי להתאמן בכל יום?

כמה זמן כדאי להתאמן בכל יום?

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה עוזר לשמור על הגוף שלך חזק והמוח שלך חד. אבל כמה זמן כדאי להתאמן כל יום? התשובה תלויה ביעדים שלך וברמת הכושר הנוכחית שלך. לרוב האנשים, איגוד הלב האמריקני ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. זה מגיע לכ-30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. אם אתה רק מתחיל, אולי תרצה להתחיל עם אימונים קצרים יותר. אתה יכול להגדיל בהדרגה את אורך האימונים שלך ככל שתהיה יותר בכושר. ייתכן שתרצה להוסיף אימוני כוח לשגרה שלך. אם אתה כבר בכושר טוב, ייתכן שתרצה להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת תרגילים מאתגרים יותר או על ידי הגדלת כמות הזמן שאתה מבלה בפעילות גופנית. לא משנה מהי רמת הכושר שלך, חשוב להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש עייף או כואב, קח הפסקה. עדיף לקחת יום חופש מאשר לדחוף את עצמך חזק מדי ולהסתכן בפציעה.

היתרונות של פעילות גופנית

לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לבנות שרירים ולשפר את הבריאות הכללית שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון וחרדה. זה גם יכול לעזור לשפר את איכות השינה שלך.

טיפים לשמירה על שגרת פעילות גופנית

זה יכול להיות קשה לדבוק בשגרת פעילות גופנית. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה: • הגדר יעדים ריאליים. אל תנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי. התחל עם יעדים קטנים והתקדם למעלה. • מצא חבר לפעילות גופנית. אם יש עם מי להתאמן יכול לעשות את זה יותר כיף ולעזור לך לשמור על מוטיבציה. • מערבבים את זה. אל תעשה את אותו אימון כל יום. נסה פעילויות שונות כדי שזה יהיה מעניין.• תגמל את עצמך. תן לעצמך פרס כאשר אתה מגיע ליעד או דבק בשגרה שלך למשך פרק זמן מסוים. • עקוב אחר ההתקדמות שלך. עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת. פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לבנות שרירים ולשפר את הבריאות הכללית שלך. משך הזמן שאתה צריך להתאמן בכל יום תלוי ביעדים שלך וברמת הכושר הנוכחית שלך. התחל עם יעדים קטנים והתקדם למעלה. עם המוטיבציה והמסירות הנכונים, אתה יכול להגיע ליעדי הכושר שלך.