כמה זמן צריך לצום + כולסטרול

מה זה צום?

צום הוא דרך פופולרית לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. זה כרוך בהימנעות מאוכל או משקה לפרק זמן מסוים. צום יכול להתבצע במשך כמה שעות, ימים ואפילו שבועות. במהלך צום, הגוף שלך משתמש באנרגיה מאוחסנת משומן ופחמימות כדי לתדלק את הגוף שלך.

היתרונות של צום

לצום יתרונות פוטנציאליים רבים, כולל ירידה במשקל, שיפור בהירות נפשית והגברת האנרגיה. זה יכול גם לעזור להפחית דלקת, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

כמה זמן צריך לצום?

משך הצום תלוי במטרות ובבריאות שלך. אם אתה צם לצורך ירידה במשקל, ייתכן שתרצה לצום 16 עד 24 שעות בכל פעם. אם אתה צם למען יתרונות בריאותיים, ייתכן שתרצה לצום לפרקי זמן ארוכים יותר, כגון שלושה ימים או יותר. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל סוג של צום.

סיכונים של צום

צום יכול להיות מסוכן אם נעשה בצורה לא נכונה. זה יכול להוביל להתייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים ומחסור בחומרים מזינים. זה יכול גם לגרום לעייפות, כאבי ראש וסחרחורת. אם את בהריון, מניקה או סובלת ממצב רפואי, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים בצום.

כיצד צום משפיע על רמות הכולסטרול

לצום יכול להיות השפעה חיובית על רמות הכולסטרול. מחקרים הראו כי צום יכול להפחית את הכולסטרול הכולל, כולסטרול LDL וטריגליצרידים. זה יכול גם להעלות את כולסטרול HDL, שהוא הכולסטרול ה"טוב". עם זאת, חשוב לציין שלצום יכול להיות גם השפעה שלילית על רמות הכולסטרול. אם אתה צם יותר מדי זמן או לא אוכל מספיק מזון בריא, זה יכול להוביל לירידה בכולסטרול HDL ולעלייה בכולסטרול LDL.

סיכום

צום הוא דרך פופולרית לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. יכולים להיות לזה יתרונות פוטנציאליים רבים, כולל ירידה במשקל, שיפור בהירות נפשית והגברת האנרגיה. עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל סוג של צום. לצום יכול להיות גם השפעה חיובית על רמות הכולסטרול, אבל זה יכול גם להשפיע לרעה אם נעשה בצורה לא נכונה. למידע נוסף על צום וכולסטרול, בדוק את הסרטון הזה .