השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מה לאכול לפני האימון
לפני שתתחיל את האימון שלך, חשוב לתדלק את הגוף שלך עם רכיבי התזונה הנכונים. אכילת המזונות הנכונים לפני האימון יכולה לעזור לך למקסם את הביצועים שלך ולהפיק את המרב מהאימון שלך. סוג האוכל שאתם אוכלים לפני האימון תלוי בסוג הפעילות הגופנית שאתם מבצעים וכמה זמן תתאמנו.
פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף וצריכות להיות המרכיב העיקרי בארוחה לפני האימון. פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, שיבולת שועל וקינואה, הן הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהן מספקות אנרגיה מתמשכת. ניתן לאכול פחמימות פשוטות, כמו פירות, גם לפני האימון, אך יש לאכול אותן במתינות מכיוון שהן עלולות לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.
חֶלְבּוֹן
חלבון חיוני לצמיחה ולשיקום השרירים, ויש לכלול אותו בארוחה לפני האימון. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, ביצים, דגים ומוצרי חלב.
שומנים
שומנים הם חלק חשוב מתזונה מאוזנת, ויש לכלול אותם בארוחה לפני האימון. מקורות בריאים לשומן כוללים אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית.
כמה זמן כדאי לאכול לפני האימון?
מומלץ לאכול ארוחה או חטיף לפחות שעתיים לפני האימון. זה ייתן לגוף שלך מספיק זמן לעכל את האוכל ויספק לך את האנרגיה הדרושה לך לאימון. אם אין לך שעתיים לפני האימון, אתה יכול לאכול חטיף קטן יותר, כמו חתיכת פרי או חופן אגוזים, 30 דקות לפני האימון. אם אתה עושה אימון בעצימות גבוהה, חשוב לאכול ארוחה או חטיף עשירים בפחמימות וחלבונים. זה יספק לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו כדי לבצע במיטבו.
ממה להימנע לפני אימון
חשוב להימנע מאכילת מזונות עתירי שומן וסוכר לפני האימון. מזונות אלו עלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לעייפות ולחוסר אנרגיה במהלך האימון.
דעה אישית
לדעתי חשוב לאכול ארוחה מאוזנת או חטיף לפני האימון. אכילת המזונות הנכונים תספק לגופך את האנרגיה הדרושה לו כדי לבצע במיטבו. חשוב גם לתת לגוף מספיק זמן לעכל את האוכל לפני שמתחילים באימון. אכילה קרובה מדי לאימון יכולה לגרום לאי נוחות ועלולה להוביל לאימון לא מספק.
