כמה זמן אתה צריך להיות בחדר כושר?

כמה זמן אתה צריך להיות בחדר כושר?

אימון בחדר כושר הוא חלק חשוב מאורח חיים בריא. אבל כמה זמן אתה צריך להיות בחדר כושר? חשוב למצוא את האיזון הנכון בין יותר מדי למעט מדי זמן בחדר הכושר. יותר מדי זמן יכול להוביל לשחיקה ומעט מדי זמן יכול להוביל לתוצאות לא מספקות. משך הזמן שאתה צריך לבלות בחדר הכושר תלוי ביעדים שלך. אם אתה מחפש לבנות שריר, תצטרך לבלות יותר זמן בחדר הכושר מאשר אם אתה רק מחפש לשמור על רמת הכושר הנוכחית שלך.

ירידה במשקל

אם אתה מעוניין לרדת במשקל, עליך לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום. זה יכול לכלול הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אתה יכול גם להוסיף אימוני כוח כדי לעזור לבנות שרירים ולשרוף יותר קלוריות. כוון לאימוני כוח יומיים עד שלושה בשבוע.

בניית שרירים

אם אתה מחפש לבנות שריר, תצטרך לבלות יותר זמן בחדר הכושר. שאפו לפחות 45 דקות של אימון משקולות ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. אתה צריך גם להוסיף קצת אירובי כדי לעזור לשרוף שומן ולהגביר את הסיבולת שלך. כוון ליומיים-שלושה של אירובי בשבוע. חשוב לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש. הקפידו לקחת לפחות יום חופש אחד בשבוע ולישון הרבה. זה יעזור לשרירים שלך להתאושש ולצמוח. חשוב גם לזכור שלתזונה יש תפקיד גדול בבניית השרירים. אתה צריך לוודא שאתה אוכל מספיק חלבון ושומנים בריאים כדי לתדלק את האימונים שלך ולעזור לשרירים שלך לצמוח.

טיפים לשמירה על מוטיבציה

ללכת לחדר כושר יכול להיות אתגר, במיוחד אם אתה רק מתחיל. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה: -הגדר יעדים ריאליים. אל תצפה לראות תוצאות בן לילה. הציבו יעדים קטנים ובר-השגה וחגגו כל אבן דרך. -מצא חבר לאימון. אם יש עם מי להתאמן יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ואחראית. -ערבב את השגרה שלך. לעשות את אותו אימון כל יום יכול להיות משעמם. נסה תרגילים ופעילויות שונות כדי שזה יהיה מעניין. -הקשב למוסיקה. מוזיקה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולשמור אותך. -תגמל את עצמך. הגדירו לעצמכם תגמולים כאשר אתם מגיעים ליעדים מסוימים. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.

סיכום

משך הזמן שאתה צריך לבלות בחדר הכושר תלוי ביעדים שלך. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, כוונו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום. אם אתם מחפשים לבנות שריר, כוונו לפחות 45 דקות של אימון משקולות ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. חשוב גם לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש. הקפידו לקחת לפחות יום חופש אחד בשבוע ולישון הרבה. שמירה על מוטיבציה יכולה להיות אתגר, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. הגדר יעדים ריאליים, מצא חבר לאימון, ערבב את השגרה שלך, האזינו למוזיקה ותגמל את עצמך כאשר אתה מגיע ליעדים מסוימים. למידע נוסף על איך לשמור על מוטיבציה ולהפיק את המרב מהאימונים שלך, בדוק את הסרטון הזה ומצא מידע נוסף בוויקיפדיה .