השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מהו מגנזיום?
מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חשוב בגוף. הוא מעורב במאות תגובות ביוכימיות, כולל הפקת אנרגיה, תפקוד שרירים ועצבים ויצירת עצמות ושיניים. מגנזיום חשוב גם לתפקוד תקין של הלב, הכליות ואיברים אחרים.
מהם היתרונות של מגנזיום?
מגנזיום חשוב לתפקודי גוף רבים, כולל:
- שמירה על בריאות העצמות והשיניים
- ויסות רמות הסוכר בדם
- תמיכה במערכת החיסון
- הפחתת דלקת
- שיפור מצב הרוח והפחתת מתח
- הקלה על עצירות
- הורדת לחץ דם
כמה מגנזיום אתה צריך?
הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום למבוגרים היא 400-420 מ"ג לגברים ו-310-320 מ"ג לנשים. עם זאת, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם, ולכן ייתכן שהם יצטרכו ליטול תוסף.
מקורות מזון של מגנזיום
מקורות טובים למגנזיום כוללים:
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים
- קטניות
- דג
- מוצרי חלב
- שוקולד מריר
סימנים של מחסור במגנזיום
אם אינך מקבל מספיק מגנזיום מהתזונה שלך, אתה עלול להיתקל בתסמינים כגון:
- עייפות
- התכווצות שרירים
- חֲרָדָה
- נדודי שינה
- כאבי ראש
- נִרגָנוּת
- עצירות
כמה זמן אתה יכול לקחת מגנזיום?
תוספי מגנזיום הם בדרך כלל בטוחים לשימוש לטווח קצר. עם זאת, נטילת יותר מדי מגנזיום עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, התכווצויות בבטן ושלשולים. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי כלשהו. המינון המומלץ של תוספי מגנזיום תלוי בגיל, במגדר ובמצב הבריאותי שלך. חשוב לעקוב אחר הוראות המינון על תווית התוסף. באופן כללי, בטוח לקחת תוספי מגנזיום עד שלושה חודשים. אם אתה צריך ליטול מגנזיום יותר משלושה חודשים, חשוב לדבר עם הרופא שלך לגבי המינון וסוג התוסף הטובים ביותר עבורך.
האם יש סיכונים בנטילת מגנזיום?
נטילת יותר מדי מגנזיום עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, התכווצויות בטן ושלשולים. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום, במיוחד אם יש לך כל מצב בריאותי בסיסי. תוספי מגנזיום יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון אנטיביוטיקה, משתנים ותרופות ללחץ דם. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום אם אתה נוטל תרופות כלשהן.
סיכום
מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חשוב בגוף. חשוב לקבל מספיק מגנזיום מהתזונה שלך, אך ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו לקחת תוסף. תוספי מגנזיום הם בדרך כלל בטוחים לשימוש לטווח קצר, אך חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילתם.
