השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מה זה מתיחות?
מתיחות הן חלק חשוב בכל שגרת פעילות גופנית. זה עוזר לשפר את הגמישות, להפחית את הסיכון לפציעה, ואפילו יכול לעזור לשפר את הביצועים. ניתן לבצע מתיחות לפני או אחרי אימון, אך חשוב במיוחד למתוח לפני האימון.
למה כדאי להתמתח לפני אימון?
מתיחות לפני אימון עוזרות להכין את הגוף לתרגיל שלפניכם. זה עוזר לחמם את השרירים, להגביר את זרימת הדם ולשפר את טווח התנועה. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את הביצועים שלך.
כמה זמן כדאי להתמתח לפני אימון?
משך הזמן שאתה צריך להקדיש למתיחות לפני האימון תלוי בסוג התרגיל שאתה מבצע. עבור רוב הפעילויות, מומלץ להקדיש 5-10 דקות למתיחות לפני שמתחילים. זה צריך לכלול מתיחה דינמית, הכוללת הזזת הגוף שלך בטווח של תנועות.
היתרונות של מתיחות לפני אימון
מתיחות לפני אימון יכולות לספק מספר יתרונות. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את הביצועים ואפילו להפחית את כאבי השרירים לאחר פעילות גופנית. זה גם יכול לעזור לשפר את טווח התנועה שלך, מה שיכול לעזור לשפר את הצורה והטכניקה שלך.
מתיחה דינמית
מתיחות דינמיות הן חלק חשוב בכל שגרת מתיחות. זה כרוך בהזזת הגוף שלך במגוון תנועות, כגון עיגולי זרועות, תנודות רגליים וזריקות. זה עוזר לחמם את השרירים ולשפר את טווח התנועה שלך.
מתיחה סטטית
מתיחות סטטיות הן חלק חשוב נוסף בכל שגרת מתיחות. זה כרוך בהחזקת מתיחה למשך פרק זמן, בדרך כלל 10-30 שניות. זה עוזר לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה.
סיכום
מתיחות לפני אימון הן חלק חשוב בכל שגרת פעילות גופנית. זה עוזר להפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את הביצועים, ואפילו להפחית את כאבי השרירים לאחר פעילות גופנית. מומלץ להקדיש 5-10 דקות למתיחות לפני שמתחילים, כולל מתיחות דינמיות וסטטיות. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .
