השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מה לאכול לפני אימון משקולות
אימון משקולות דורש אנרגיה, והדרך הטובה ביותר להשיג את האנרגיה הזו היא דרך האוכל. אכילת המזונות הנכונים לפני אימון משקולות יכולה לעזור לך למקסם את הביצועים והתוצאות שלך. אבל מה כדאי לאכול, וכמה זמן לפני האימון כדאי לאכול את זה?
היתרונות של אכילה לפני אימון משקולות
אכילה לפני אימון משקולות יכולה לספק לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להפעיל את האימון שלך. אכילת מזונות נכונה יכולה גם לעזור לך לבנות שרירים, כמו גם להפחית את כאבי השרירים והעייפות.
מה לאכול לפני אימון משקולות
המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני אימון משקולות הם אלו שעשירים בפחמימות ודלים בשומן. דוגמאות למזונות טובים לפני אימון כוללים:
- קְוֵקֶר
- בננות
- טוסט דגנים מלאים
- יוגורט
- שייק פירות
- חטיפי אנרגיה
חשוב גם לשמור על לחות לפני ובמהלך האימון. מים הם הבחירה הטובה ביותר, אבל אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט או משקאות אחרים המכילים אלקטרוליטים.
כמה זמן לאכול לפני אימון משקולות
משך הזמן שעליך להמתין בין האכילה לאימון משקולות תלוי בסוג ובגודל הארוחה. לנשנוש קל, כמו חתיכת פרי או כמה קרקרים, כדאי להמתין לפחות 30 דקות לפני תחילת האימון. לארוחה גדולה יותר, כמו כריך או קערת שיבולת שועל, כדאי להמתין לפחות שעתיים לפני תחילת האימון. אם אינך בטוח כמה זמן לחכות בין אכילה לאימון משקולות, עדיף לטעות בצד. זהירות ולחכות עוד קצת. אכילה מוקדם מדי לפני אימון עלולה להוביל להתכווצויות, בחילות ותופעות לוואי לא נעימות אחרות.
סיכום
אכילת המזונות הנכונים לפני אימון משקולות יכולה לעזור לך למקסם את הביצועים והתוצאות שלך. בחרו מזונות עתירי פחמימות ודלי שומן, והמתינו לפחות 30 דקות לנשנוש קל ושעתיים לארוחה גדולה יותר לפני תחילת האימון. לטיפים נוספים כיצד להפיק את המרב משגרת אימוני המשקולות שלך, בדוק את הסרטון הזה .
