השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
מה לאכול לפני אימון כוח
אימוני כוח הם חלק חשוב בכל שגרת כושר. זה עוזר לבנות שרירים, להגביר את הכוח ולשפר את הבריאות הכללית. אבל אם אתה מתכוון להפיק את המרב מאימוני הכוח שלך, חשוב לתדלק את הגוף שלך כמו שצריך. זה אומר לאכול את המזונות הנכונים לפני האימון שלך. המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני אימון כוח הם אלו המכילים פחמימות ושומן. פחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לך לאימון, בעוד ששומן יכול להאט את העיכול ולגרום לך להרגיש איטי. חטיפים טובים לפני האימון כוללים טוסט דגנים מלאים עם חמאת בוטנים, שיבולת שועל עם פירות, או בננה עם חופן שקדים.
כמה זמן לפני אימון כוח כדאי לאכול?
משך הזמן שעליך להמתין בין האכילה לאימון הכוח תלוי בגודל ובסוג הארוחה שאכלת. אם אכלת ארוחה גדולה, עדיף להמתין לפחות שעתיים לפני תחילת האימון. זה נותן לגוף שלך זמן לעכל את המזון ולהמיר אותו לאנרגיה. אם אכלת ארוחה או חטיף קטן יותר, תוכל להמתין עד 30 דקות לפני תחילת אימון הכוח שלך. זה נותן לגוף שלך מספיק זמן לעכל את המזון ולהתחיל להמיר אותו לאנרגיה.
טיפים לאכילה לפני אימון כוח
• אכלו ארוחה מאוזנת או חטיף הכוללים פחמימות, חלבון ושומנים בריאים. • הימנע ממזונות עתירי שומן, מכיוון שהם עלולים להאט את העיכול ולגרום לך להרגיש איטי. • שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. • אם אתם אוכלים ארוחה, השתדלו לאכול לפחות שעתיים לפני האימון. • אם אתה אוכל חטיף, המתן לפחות 30 דקות לפני תחילת האימון.
המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני אימון כוח
• טוסט דגנים מלאים עם חמאת בוטנים • שיבולת שועל עם פירות • בננה עם חופן שקדים • יוגורט יווני עם פירות יער • שייק עשוי פירות, יוגורט וחמאת אגוזים • שייק חלבון • קערית דגנים קטנה אכילת המאכלים הנכונים לפני אימוני כוח יכולים לעזור לך להפיק את המרב מהאימון שלך. זה יכול לספק לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להפעיל את ההפעלה שלך ולעזור לך לבנות שרירים וכוח. אז הקפד למלא דלק לפני אימון הכוח הבא שלך. לטיפים נוספים כיצד להפיק את המרב מאימוני הכוח שלך, בדוק את הסרטון הזה מ-YouTube.
