כמה זמן כדאי לאכול לפני ריצה?

.

מה לאכול לפני ריצה

ריצה היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריאות. אבל אם אתה מתכוון להפיק את המרב מהריצות שלך, חשוב לתדלק את הגוף שלך כמו שצריך. אכילת המזונות הנכונים לפני הריצה יכולה לתת לך את האנרגיה הדרושה לך לביצועים במיטבך. סוג המזון שתאכל לפני הריצה יהיה תלוי בעצימות ובמשך הריצה שלך. לריצות קצרות בעצימות נמוכה, אינך צריך לאכול ארוחה גדולה. אבל לריצות ארוכות ואינטנסיביות יותר, תצטרך לתדלק את הגוף שלך במזון הנכון.

כמה זמן לפני הריצה כדאי לאכול?

משך הזמן שעליך להמתין לפני ריצה לאחר האכילה תלוי בסוג האוכל שאתה אוכל. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, כדאי להמתין לפחות שעתיים לפני הריצה. זה נותן לגוף שלך מספיק זמן לעכל את האוכל ולהמיר אותו לאנרגיה. לארוחות קטנות יותר, אתה יכול לחכות עד 30 דקות לפני הריצה. זה נותן לגוף שלך מספיק זמן לספוג את החומרים המזינים מהמזון ולהמיר אותם לאנרגיה.

השוואה מהירה

אילו מזונות כדאי לאכול לפני ריצה?

המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני הריצה הם אלה שעשירים בפחמימות ודלים בשומן ובסיבים תזונתיים. פחמימות מספקות לגוף שלך אנרגיה, בעוד ששומן וסיבים יכולים להאט את העיכול ולגרום לך להרגיש נפוח. חלק מהמזונות הטובים ביותר לפני הריצה כוללים שיבולת שועל, בננות, טוסט, יוגורט וחטיפי אנרגיה. מזונות אלו קלים לעיכול ומספקים לגופכם את האנרגיה הדרושה לו כדי לבצע במיטבו.

מאילו מאכלים כדאי להימנע לפני ריצה?

עדיף להימנע ממזונות עתירי שומן וסיבים לפני הריצה. מזונות אלו יכולים להאט את העיכול ולגרום לך להרגיש נפוח ואי נוחות. חלק מהמזונות שכדאי להימנע מהם לפני הריצה כוללים מזון מטוגן, בשר מעובד ומזונות עתירי סיבים כמו שעועית וקטניות. מזונות אלו עלולים לגרום להתכווצויות בבטן ולבעיות עיכול אחרות במהלך הריצה.

טיפים לאכילה לפני ריצה

כשמדובר באכילה לפני ריצה, יש כמה טיפים שכדאי לזכור. ראשית, הקפידו לאכול ארוחה מאוזנת הכוללת פחמימות, חלבון ושומנים בריאים. זה ייתן לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו כדי לבצע במיטבו. שנית, הקפד לתת לגוף שלך מספיק זמן לעכל את האוכל לפני הריצה. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, המתינו לפחות שעתיים לפני הריצה. אם אתה אוכל ארוחה קטנה יותר, המתן לפחות 30 דקות. לבסוף, הקפד לשמור על לחות. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הריצה כדי לשמור על לחות הגוף ולהתפקד במיטבו. אכילת המזון הנכון לפני הריצה יכולה לעזור לך להפיק את המרב מהריצות שלך. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול לתדלק את הגוף שלך לביצועים מיטביים. למידע נוסף על איך לתדלק את הגוף שלך לריצה, בדוק את הסרטון הזה ב-YouTube.