כמה זמן ילד בן 13 צריך לישון?

כמה שינה צריך בן 13?

מומלץ לבני 13 לישון בין 8 ל-10 שעות בכל לילה. זה חשוב לבריאותם הפיזית והנפשית, כמו גם לביצועים האקדמיים שלהם. במהלך תקופה זו, גופם גדל ומתפתח, והם זקוקים למנוחה כדי להישאר בריאים וערניים.

טיפים להבטחת שינה מספקת לבני 13

שינה מספקת חיונית לבני 13, ויש כמה צעדים שהורים יכולים לנקוט כדי להבטיח שילדיהם יקבלו את המנוחה הדרושה להם.

קבע שעת שינה והיצמד אליה

חשוב לקבוע שעת שינה עקבית ולהיצמד אליה. זה יעזור לגוף של ילדכם להסתגל ללוח זמנים קבוע של שינה, שיקל עליהם להירדם ולהישאר ישן.

הגבל את זמן המסך לפני השינה

האור הכחול הנפלט מהמסכים עלול להפריע לשינה, לכן חשוב להגביל את זמן המסך לפני השינה. זה כולל טלפונים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיות.

צור שגרת שינה מרגיעה

יצירת שגרת שינה מרגיעה יכולה לעזור לילדך להירגע ולהתכונן לשינה. זה יכול לכלול אמבטיה חמה, קריאת ספר או מתיחות קלות.

הימנע מקפאין ומזונות ממותקים לפני השינה

קפאין ומזונות מתוקים עלולים להפריע לשינה, לכן חשוב להימנע מהם לפני השינה. זה כולל סודה, משקאות אנרגיה וממתקים.

היתרונות של שינה מספקת לבני 13

שינה מספקת חיונית לבני 13, מכיוון שהיא יכולה להשפיע לטובה על בריאותם הפיזית והנפשית.

ריכוז וזיכרון משופרים

שינה מספקת יכולה לסייע בשיפור הריכוז והזיכרון, מכיוון שהיא מאפשרת למוח לעבד ולאגור מידע בצורה יעילה יותר.

מצב רוח טוב יותר ויסות רגשי

שינה מספקת יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח והוויסות הרגשי. הסיבה לכך היא ששינה עוזרת לווסת הורמונים המשפיעים על מצב הרוח, כמו סרוטונין ודופמין.

סיכון מופחת להשמנה

אי שינה מספקת עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, שכן היא עלולה להוביל לעלייה בתיאבון ותשוקה למזונות לא בריאים.

שיפור תפקוד מערכת החיסון

שינה מספקת יכולה גם לעזור לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, מכיוון שהיא עוזרת לגוף להילחם בזיהומים ומחלות.

דעה אישית

כהורה, חשוב לוודא שילדכם בן ה-13 ישן מספיק. ניתן לעשות זאת על ידי קביעת שעת שינה עקבית, הגבלת זמן מסך לפני השינה, יצירת שגרת שינה מרגיעה והימנעות מקפאין ומזונות מתוקים לפני השינה. שינה מספקת יכולה להשפיע לטובה על בריאותם הפיזית והנפשית, ולכן חשוב לוודא שהם מקבלים מספיק מנוחה.